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華盛頓是點燃美國獨立聖火的勇士,也是美國的開國之父,他無私的拒絕第二次連任總統的機會,不只樹立了良好的傳統,更奠定美國民主、自由的基礎;本書詳細描述他的事蹟&不可錯過 #65292;是孩子認識偉人,學習其精神的最佳書籍。

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作者/黃雪姣
裝訂/平裝;頁數/256

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(優活健康網編輯部/綜合整理)我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息,我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/

研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/

聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。

限時優惠3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。

4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/

即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱量,僅此一檔比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。

5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/

吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。

6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/

有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!

7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/

外食族特別容易缺乏膳食纖維,因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。

經典8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/

喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)

下面附上一則新聞讓大家了解時事

【記者洪小蕾台北報導】財政部統計,2015年底國內營利事業共133.3萬家,女性負責人占36.1%,雖創史上新高,但兩性落差仍顯著,與華人社會「傳子不傳女」心態有關。

根據財政部統計,截至2015年底,國內營利事業共計133.3萬家,其中女性掛名負責人比重為36.1%,創史上新高。不過若拉長時間來看,女性擔任公司負責人的比重,自2010年來僅微增0.5個百分點,增幅緩慢。

此外,與男性擔任公司負責人比重達63.9%來看,兩者相差近28個百分點,差距不可謂不大。加上部分家族企業常是妻子掛名負責人,但公司經營權都落在丈夫身上,因此實際差距可能更大,顯見兩性落差仍相當嚴重。

按主要行業別觀察,除住宿餐飲業、其他服務業負責人為女性的占比在4成5以上外。其他行業負責人為男性的占比均逾6成。其中營造業、製造業、運輸倉儲業,男性負責人占比更超過7成。

財政部統計處指出,此種現象與其產業規模較大、資本額較高或職場環境偏陽剛有關。反觀住宿餐飲業、其他服務業,由於進入門檻較本周折扣低,加上適合女性親切細心的特質,故負責人兩性差距明顯低於其他行業。

若按資本額觀察,各級距營利事業負責人男性占比也大於女性,且占比差距與資本規模成正比。資本額逾新台幣1000萬元者,負責人男女性別差距高達49個百分點;資本額在10萬元以下者,性別差距降為18個百分點。2017/1/8

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